Magnézium
Magnézium alebo horčík je štvrtým najdôležitejším minerálom v našom tele. Podieľa sa na stovkách enzymatických a biochemických reakcií. Stabilizuje funkcie nervovej sústavy a neuromuskulárneho prenosu, pomáha pri funkcii šedej mozgovej kôry, zlepšuje pamäť. Horčík zlepšuje trávenie, pôsobí proti vzniku obličkových kameňov, reguluje funkciu štítnej žľazy, napomáha regenerácii svalov. Denná odporúčaná dávka u žien predstavuje približne 320-360 mg, u mužov je to viac asi 400-420 mg, pričom s vyšším vekom jeho spotreba stúpa.
Hypomagezémia označuje deficit horčíka v našom tele. Najčastejšie prejavy sú:
- bolesť hlavy, slabosť, migréna, nervozita, napätie, depresia, úzkosť, porucha koncentrácie,
- bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, zrýchlené búšenie srdca, bolesť v záhlaví, strnulosť šije, mimických a žuvacích svalov, svalové kŕče, mravčenie v končatinách (parestézia), zvýšená dráždivosť (tetánia),
- žalúdočné kŕče, zápcha
Kedy hrozí nedostatok horčíka?
- po intenzívnej fyzickej práci
- pri nadmernom potení
- u ľudí, ktorí vykonávajú náročnú duševnú prácu
- u žien v období menopauzy
- u ľudí , ktorí dodržujú rôzne diéty
- u tehotných a kojacich žien
Všobecne povedané, deficit horčíka vzniká, keď je narušená rovnováha medzi jeho príjmom a spotrebou. V súčasnej dobre rýchleho životného štýlu jeho spotreba v organizme stúpa, a naopak, vzhľadom k industrializácii, nadmernému hnojeniu, spôsobu spracovania potravín jeho množstvo v našej strave klesá.
Prirodzené zdroje horčíka sú predovšetkým v obilninách, najmä poháke, v strukovinách, orechoch, morských plodoch, rybách, v kakau a tmavej čokoláde, v banánoh.
V prípade jeho vyššej spotreby je možné ho doplňat aj v podobe výživových doplnkov. Ja odporúčam Magnosolv ( je na recept), voľnopredajný Magnerot alebo Magne B6. Vhodná je ich pravidelná obmena.
Pravidelné užívanie magnézia pomáha pr vysokom krvnom tlaku, pri ischemickej chorobe srdca, cukrovke, pri krčoch, zápche, nespavosti, ale aj pri predmenštruačnom syndróme, depresiách, úzkosti.